07 Abr ¿EJERCICIO FÍSICO LOS PRIMEROS MESES DE EMBARAZO?

HOY VENGO A DECIRTE…….SI

SI SE PUEDE Y ESTÁ RECOMENDADO POR SUS BENEFICIOS LA REALIZACIÓN DE EJERCICIO FÍSICO LAS PRIMERAS SEMANAS DE EMBARAZO.

Cuantas veces has oído (si has estado o estás embarazada más aún) que NO se puede hacer ejercicio físico el primer trimestre de embarazo. Pues bien eso es un MITO que no solo encontramos entre la población general si no de algun@s especialistas de la salud no actualizados en dicha información. La actividad física en las 12 primeras semanas no solo SI se puede si no que ESTÁ ACONSEJADA;

Para saber si tú puedes comenzar debes saber que:

1. Antes debes visitar a tu ginecólog@ para comprobar que todo va bien.

2. Hay Contraindicaciones absolutas❌

🔺Ruptura prematura de membranas
🔺 Amenaza de aborto prematuro
🔺 Placenta previa pasadas 28semanas gestación
🔺Preclampsia
🔺 Cervix incompetente
🔺 Diabetes tipo I, hipertensión y tiroides 𝗡𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗮𝗱𝗼𝘀 𝘆 𝗰𝗼𝗻 𝘀𝗶𝗻𝘁𝗼𝗺𝗮𝘁𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶́𝗮 𝗱𝗲𝘀𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗮𝗱𝗮.

3. Valorar contraindicaciones relativas🔶( permiten realizar actividad física bajo consenso entre entrenador@ y ginecólog@)

🔸Perdida recurrente embarazos previos
🔸Hipertensión y/o diabetes gestacional controladas
🔸Enfermedades cardiovasculares/respiratorias leves/moderadas
🔸Anemia sintomática
🔸Trastornos alimentarios
🔸Embarazo gemelar tras 28 semanas.

4. 𝗧𝗢𝗗𝗔 𝗠𝗨𝗝𝗘𝗥 sin contraindicaciones debe mantenerse activa fisicamente, con un entrenamiento de 150 minutos semanales/ 3 días a la semana/ intensidad moderada ( manteniendo un minimo de actividad diaria)

5. Tipos de actividad que debes combinar: aeróbica, fuerza, movilidad,postural, equilibrio, suelo pélvico y vuelta a la calma.

HAY ALGO MUY IMPORTANTE, DICHA ACTIVIDAD DEBE ESTAR PAUTADA Y CONTROLADA POR UN@ PROFESIONAL ESPECIALIZAD@

Si tu embarazo va bien y está todo bajo control NO HAY EXCUSA, vamos a movernos y a moverles.

UN HOGAR (CUERPO) SALUDABLE HARÁ QUE TU BEBÉ SE DESARROLLE EN LAS CONDICIONES ÓPTIMAS

Fuentes información científica: 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy